Sorki ze ja tak pytam, ale jestem w tych tematach zielony :( na co mam największy nacisk kłaść na przysiady ze sztangą a może na wznoszenie łydek z obciążeniem ?? może ktoś mi jakiś przykładowy plan treningu poda ??
[...] z najlepszych cwiczen na wzmocnienie miesni tylnej czesci ud-dwuglowych,posladkow....i dzieki temu ilosc zastosowan jest jeszcze bogatsza. wszystko zalezy od konkretnego planu. z programami caosciowymi jest tak,ze cala filozofia z podzialem partii,iloscia serii na dana grupe,itd...slabo sie sprawdza. pytasz o najlepsze cwiczenie na [...]
ogolnie plan dobry co do nog: to przysiady dalbym jako pierwsze cwiczenie, a łydki zrobilmbym tak, wspiecia: - 1 cwiczenie malym ciezarem powtorzen 20-30, - 2 cwiczenie duzym ciezarem powtorzen 10-12, na najszersze tez dalbym jeszcze jedno cwiczonko, chociaz 3 serie, masz tylko 8 serii i 3-4 na czworoboczne, i do bica dorzucilbym chociaz z 1 [...]
[...] hantli z łoczęniem nad glowa na lawce z oparciemunoszenie bokiem 3.Unoszenie sztangi przed sobabokiem w opadzie Nogi 1.wypychanie na maszynieprzysiad!!! 2. przywodzenie ud siedząc wykroki uginanie lezac Twoj plan to jakas pomylka praktycznie wszystko bylo do zmiany Co do twojego pyt. to przerwa to przerwa, nic nie kombinujesz.Brzuch po treningu.
Z fotkami będzie ciężko bo nie robię sobie nawet. Plan mam taki, żeby wstawic coś po tym 1,5 miesiącu na białku i gainerze bo teraz nawet to nie ma sensu. Ale zrobię wtedy zestawienie zdjęc obecnych i po cyklu.
Senegroth nie wiem jak Ty to sobie wyobrazasz by w jednym treningu robic 130kg a na nastepnym 145/2/2/1 gdzie 145 to 5 kilo wiecej niz jego max... Może napisz tutaj na czym opierasz ten plan, bo ten przeskok wydaje mi się zbyt duży.
Chciałem przetestować ten plan z lekko obniżonymi procentami i ewentualnie zmodyfikować go tak, żeby był idealny, a potem wrzucić na forum. Gdybym miał suple to pokusiłbym się o zrobienie go w oryginale. Swoją drogą trochę "boję" się wrzucać go na forum, bo jak wpadną tutaj jakieś 16latki wyciskające po 70kg bez żadnego stażu z [...]
mam lepszy pomysl , podaj w miare dokladnie swoj plan dnia , o ktorej konczysz szkole jakimi tramwajami sie bujasz + foto mysle ze koledzy z forum chetnie porobia jakies zasadzki , moze jak kilka razy dostaniesz w pałe to sie zastanowisz o co prosisz na publicznym forum
[...] odmienić swój styl życia jak chce zobaczyc duże zmiany w sylwetce bo cały weekend impreza,pare dni nie jedzenia potem opychanie sie drożdżówkami dalekotak nie zajedzie. Na początek poprostu jedz regularne posilki i stosuj się do rad na forum jak je układać i te pare godzin h na silce tygodniowo nie rób dla zabawy tylko ułoż sobie konkretny plan.
Plan treningowy : co 6 dni bicek i triceps na bica 3 serię ile się tylko da powtorzen w powietrzu lub na kolanie,dalej z wiszącą ręką robie ile się tylko da takich podniesien w 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 [...]
W październiku mam zamiar chodzić 4 razy w tygodniu na siłownię (Pon-Czw) i dwa lub jeden raz w tygodniu na basen (Pt-Sob). Nie mogę się doczekać aż poznam mój plan treningowy ułożony przez instruktora, a z drugiej strony żre mnie trema.
[...] w ciąży? Jako pierwszą życiową lekturę polecam słownik ortograficzny, później jakieś piguły na dziury w mózgu. - Na siłce było spoko, trener w porządku, ćwiczenia super, po plan treningowy miałem się zgłosić następnego dnia, ale potem manager do mnie podszedł i się zapytał czy mam zgodę rodziców itp. trochę tej sprawy nie ogarniał. Po treningu [...]
[...] biegam jednak bieganie to bieganie - nie zawsze jest na to czas ani pogoda lub chęci a często w domu brakuje mi ćwiczeń do robienia i się nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie konkretnie ćwiczenia wywalić a jakie dodać do planu (i po ile serii/powtórzeń) ? [...]
Plan z przed 6 miesięcy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Triceps pompki na poreczach 2pow max ile się da wyciskanie francuskie Sroda Plecy podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 podciaganie sztangielek w opadzie 4x8 martwy ciąg 3x10 Biceps uginanie [...]
przeczytaj tekst a nie sam temat a potem pytaj.to jest podany moj plan ktoreym ostatnio cwiczylem a prosze o rozlozenie prarti tak jak podalem i szeby byla superseria na roamiona pozdro
a powiedz jakie efekty masz na dotychczasowymplanie/grupa raz w tygodniu i tyle serii ile opisujesz/. troszke za szybko moim zdaniem przeszedłeś na plan splitub dzielony w ten sposób. właśnie takiego rozkładu jak opisany powinienes spróbpowąć wcześniej- jednakże z dużo, ale to dużo mniejsza ilościa powt. no i najważniejsze;NA ARNOLDA ANI ŻADNEGO [...]
Pablos17 -ja juz tak wiele nie wnikając w szczegóły ćwiczeń w tym planie zawartym zasugeruje ci bo wiedzę, że jesteś raczej zdecydowany na ten plan- cos w rodzaju stopniowego wchodzenia na taką objętość. proponuję więc zacąc od około połowy tych ćwiczeń dodając co trenng po jednej serii, bedziesz miał w praktyce możliwośc szybszego dostosowania [...]
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt. Ćwiczył będe Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Co o tym myślicie ? moze lepiej zrobic tak ze każdego dnia inną partie ? Z nog i barkow zrob osobny dzien Ogolnie plan mi sie podoba Myslisz podobnie jak ja
da sie masz prawie ten sam plan tylko z normalniejsza kolejnoscia i efektywniejszymi cwiczeniami w ostatecznosci lapy rob na kazdym treningu cwiczenia sam dobierz na barki do MP daj w SS unoszenie w opadzie w B dasz push & press dynamiczny nie wiem czego wiecej potrzeba ew drazek w dzien MC 2s
no dzisiaj zaczalem cwiczyc i zrobilem 4/1/1/1/1 = 8 podciagniec ogolnie poniedzialek/sroda/piatek - trening silowy i 2 dni wszystko jedno ktore na bieganie/rowerek sroda Plan B podciagania lafay poziom IB cwiczenia B,A,D półprzysiady lafay poziom IB cwiczenia G,H,K2 piatek tak samo tylko podciagania C ogolnie rozpiski z treningów bede wrzucal [...]
Pierwszy raz na siłce
